La sciatique est liée à une compression du nerf sciatique (situé au niveau des lombaires) qui innerve la jambe.
Elle survient entre autres après un effort, un surmenage des lombaires ou un traumatisme.
Cela peut commencer par une simple douleur dans le bas du dos et aller jusqu’à l’inflammation
Voici 5 conseils pour soulager la douleur :
- Mettre une poche de glace ou de chaud en fonction de ce qui vous soulage le plus pendant 20 minutes pour traiter l’inflammation. A renouveler toutes les 2 heures.
- Adopter les bonnes positions
Se tenir bien droit, éviter de croiser les jambes en position assise, dormir sur le dos les jambes légèrement surélevées.
- Effectuer des exercices simples d’étirements.
- Couchée sur le dos jambes repliées, prendre les genoux avec les mains et remonter les jambes sur le ventre le plus haut possible. Expirer en même temps, répéter l’opération 10 fois, 2 à 3 fois par jour si possible.
- coucher sur le dos jambes tendues, soulever très doucement la jambe douloureuse et la croiser au-dessus de l’autre. Faites vous aider par une tierce personne si besoin.
- Pratiquer l’automassage de la zone du bassin à l’aide d’une balle de tennis ou à défaut effectuer des mouvements circulaires avec votre main en utilisant de l’huile de massage.
- En pleine crise, stopper le sport.
En dehors de ces périodes garder une activité physique régulière car c’est en renforçant les muscles et la sangle abdominale que l’on peut diminuer les crises.
Si la douleur persiste, consultez un médecin et prenez RDV avec votre massothérapeute.
En effet s’il ne peut pas soigner le problème de lombaire, il peut grâce à l’aromathérapie, des mouvements et des étirements ciblés soulager de manière significative la zone douloureuse.
Allié au sport et à un suivi médical, le massage thérapeutique pratiqué de manière régulière (au moins une fois par mois) permet de prévenir les crises.
